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每天站立3小时,效果堪比马拉松!每天坚持,身体会有5个神奇变

2019-11-20 12:14:24 来源: 中苟网

世界卫生组织(世卫组织)早就将久坐列为十大死亡和疾病原因之一。这可以被称为最温和的“慢性自杀”。

久坐的相反——“站立”实际上是一种“长寿锻炼”。

一天站3个小时就像马拉松一样有效。

第三届国家医学大师王烈现年89岁。他曾经分享过他的一个养生诀窍——坚持诊断,这已经实践了30年。

多年来,他总结了站立的三个好处-

●预防颈椎病

●2预防心脏病。

低三肠痈。

王烈曾经哀叹,他选择站出来接受诊断的原因是因为患者数量庞大。为了方便病人,为病人提供更长时间更好的服务,他没有期望促进他的健康。

事实上,这并不奇怪,因为站立本身就是一项好运动。

站立时,心率平均每分钟加快10次,人体每分钟可多燃烧0.7千卡热量,一小时可燃烧50千卡热量。

英国的一项研究证实,如果你一周能坚持5天,每天总共3小时,效果相当于跑10场马拉松。

这是因为站立时,腿部的所有肌肉都在工作。如果行走或其他运动协调一致,肌肉活动量会增加,消耗更多热量。

对于上班族来说,站起来工作也有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

这些问题可以通过“站立”来解决

1.靠墙站着——缓解脊椎炎,帮助减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体紧贴墙壁,自然直立几分钟,这可以增强背部肌肉的力量和耐力。

如果你坚持每天饭后像这样站25分钟,大约两个月左右,你仍然可以看到明显的减肥效果。

2.站着做俯卧撑——减轻肩膀不适

面向墙壁站立,双脚和肩膀一样宽,一只手臂远离墙壁,手掌支撑在墙上,慢慢弯曲肘关节,然后慢慢支撑。

这样,肩部的前锯肌可以放松,一段时间后肩部的疼痛症状可以慢慢缓解。

3.挺胸缩腹——预防骨质疏松症

骨质疏松症容易导致骨折,老年人经常“惩罚和惩罚”来保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次坚持“自由站立”超过5分钟,不超过30分钟。

站立时,一定要伸直脊柱,微微放低下巴,放松肩膀,挺胸和小腹,这样你的腰部、脊柱和背部肌肉可以处于最放松的状态。

4.用手背站立——缓解脂肪肝

许多人站着的时候都耷拉着肩膀,低着头。这不仅会增加脊柱和腰部的压力,还会压迫胸腔并影响心肺功能。

因此,平时人们可以双手放在背后自然站立,如果可以的话,尽量不要坐两个月,这可能会改善一些人的轻度脂肪肝。

5.餐后站-缓解胃食管反流

胃食管反流病(胃食管反流病)是一种由于食管和胃交界处的贲门收缩功能减弱,胃酸向上回流而引起食管灼热感的疾病。

对于这种疾病,饭后躺着或坐着更容易引起不适。相反,如果你能坚持大约15分钟并坚持很长时间,心脏会慢慢恢复其收缩功能。当然,这只是预防方法之一,不能取代治疗。

健康三原则的“站起来”

1.如果你能站着,就不要坐着。

日常生活中小细节的变化可以帮助我们养成站立的习惯。例如:

少开车,多使用公共交通工具。

乘地铁或公共汽车上下班时,不要“抢座位”,尽可能多停一会儿。

站起来接电话。沿着走廊可以拿起手机。

从一个小杯子里喝水,增加你站起来喝水的次数。

如果你下午感到困倦,你可以站着走路,而不是喝咖啡。

晚饭后及时刷碗,以免在沙发上长肚子。

晚饭后,站着看电视或浇花、喂鱼、做家务、开窗和看一会儿会让你远离沙发。

2.把握午餐时间

午餐是办公室工作人员站起来参加活动的最佳机会。我们必须好好把握它。

最好拒绝外卖,如果可以的话,尽量出去吃饭,否则你会整天坐在办公桌前。如果条件允许,晚饭后试着散散步,这不仅可以减轻睡意,还可以增加锻炼,给下午的工作带来活力。

老年人不应该在午饭后立即休息。最好在房子周围走10分钟,或者在休息前站一会儿。

3.想尽一切办法“更进一步”

乘交通工具还不如提前一站下车步行回家,不仅是为了锻炼,也是为了看沿途的风景来缓解疲劳。

当你出去做生意时,你也可以把车停得再远一点,以增加走路的机会。

总之,是走得越来越远。

(来源:互联网)

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